Do jakich ćwiczeń potrzebne są ławki?

Ławki to sprzęt treningowy, który jest spotykany na każdej siłowni. Można również mieć je w domu i trenować z ich pomocą we własnym zaciszu domowym. Powszechnie ławki do ćwiczeń kojarzą się tylko z jednym ćwiczeniem – wyciskaniem sztangi na leżąco, które wykonują zazwyczaj umięśnieni mężczyźni na siłowni, trenujący mięśnie klatki piersiowej. W rzeczywistości sprzęt taki ma o wiele szersze zastosowanie i przydaje się w przypadku wielu rozmaitych ćwiczeń.

Rodzaje ławeczek do ćwiczeń

Istnieje kilka rodzajów ławek treningowych, które różnią się przede wszystkim budową, a co za tym idzie, używane są do różnych ćwiczeń. Pierwszą z nich jest ławka ze stojakami pod sztangę, którą wykorzystuje się właśnie do treningu klatki piersiowej. Stojaki posiadają uchwyty na, których stawia się gryf od sztangi. Ciężar zakłada się wtedy na sztangę, gdy jest ona pozostawiona na stojaku. Najbardziej podstawową wersją tego sprzętu jest oczywiście ławka prosta, również służąca przykładowo do treningu klatki piersiowej z hantlami. Duże udogodnienie daje na pewno ławka regulowana, której kąt nachylenia można regulować, dzięki czemu można na niej ćwiczyć jak na zwyczajnej ławce prostej albo podnieść jej kąt nachylenia, tak by ćwiczyć bardziej górne mięśnie klatki piersiowej lub barki. Ostatnie są ławki skośne, które nie służą standardowo do wyciskania, lecz w tym przypadku do ćwiczeń brzucha za pomocą tzw. brzuszków.

Dlaczego warto ćwiczyć z ławkami?

Ćwiczenia z ławkami w większości należą do treningów siłowych, które wzmacniają i jednocześnie budują mięsień. Jeśli, chodzi o warunki domowe, ciężko byłoby sobie wyobrazić wydajny trening klatki piersiowej bez użycia, chociażby ławeczki i hantli do wyciskania. Co prawda, można oczywiście trenować klatkę piersiową za pomocą pompek, jednak nie pobudzają one tak mięśni do wzrostu, jak właśnie wyciskanie. Oczywiście, decydując się na ławkę do wyciskania, trzeba od razu pomyśleć również o hantlach lub sztandze. Wyposażenie, jakim jest ławka do ćwiczeń, może nawet być bardzo oszczędna, jeśli chodzi o miejsce, wystarczy wtedy poszukać modelu, który można złożyć całkowicie.

Zważywszy na skuteczne efekty, jakie daje trening z ławką, warto zaopatrzyć się w tego typu sprzęt, warto mieć, jednak na uwadze, że do treningu wtedy potrzeba również trochę miejsca w domu, żeby w komfortowy sposób wykonywać dane ćwiczenie. Osoba, która chce również w warunkach domowych trenować dobrze mięśnie klatki piersiowej, czy brzucha zdecydowanie powinna zainwestować w ławkę do ćwiczeń.

Człowiek serhii_bobyk - pl.freepik.com