Czy warto zainwestować w ławeczkę do ćwiczeń?

Czym są ławki do ćwiczeń?

Ławki do ćwiczeń z Marbo-Sport są przeznaczone do wykonywaniu treningu bezpośrednio na mięśnie brzucha, grzbietu czy też klatki piersiowej. Ławki te znajdują się w zasadzie na każdej siłowni. Osoby, które się zdecydowały na wykonywanie treningów w domu, powinny zdecydowanie rozważyć zakup tego właśnie sprzętu. Umożliwi nam on efektywny trening i to jednocześnie wielu mięśniowych grup. Poza tym znacznie urozmaici zestaw naszych codziennych ćwiczeń. Warto jednak wiedzieć, że rynek ze sprzętami do ćwiczenia oferuje możliwość zakupu kilku ławek. Oferta zaczyna się na tych podstawowych, a kończy na regulowanym, które są połączone ze stojakami na sztangi.

Rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami

Gdy rozpoczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to warto na pewno postawić na wydolnościowe treningi, które znacznie poprawią pracę naszego układu oddechowego oraz krążeniowego. Co więcej mogą także przyspieszyć samo tempo metabolizmu oraz także spalania tkanki tłuszczowej. W sposób równoczesny z wykonywaniem tejże formy treningu wykonywać warto ćwiczeniu przy wykorzystaniu masy własnego ciała. Idealnym rozwiązaniem są pompki, spięcia brzucha, planki, wykroki czy też przysiady. Świetnym pomysłem może się okazać drążek rozporowy, który umożliwi nam trening mięśni grzbietu. Gdy jeszcze nasza forma pozwalała będzie na wykonanie kilkunastu pompek z zachowaniem techniki nienagannej oraz kilku podciągnięć, to warto zainwestować właśnie w ławkę do ćwiczeń.

Najpopularniejsza ławeczka

Najpopularniejszą ławeczką jest ławka skośna. Przeznaczona jest ona do wykonywania brzuszków. Wyposażona jest w kilka otoczonych uchwytów, które są przeznaczone do ustawiania stabilnego nóg podczas wykonywania spięć mięśni brzucha. Co więcej większość ławeczek jest wyposażona w system tak zwanej regulacji wysokości ustawienia naszych bioder. Podniesienie jednej części przyrządu od razu spowoduje ustawienie głowy poniżej wysokości bioder. Wpłynie to na zwiększenie stopnia trudności wykonywanych przez nas ćwiczeń. Musimy pamiętać o tym, że podstawą dla ćwiczeń wykonywanych na mięśnie brzucha powinna być oczywiście technika wręcz nienaganna, która będzie nam gwarantowała nie tylko samo bezpieczeństwo, ale także zmniejszenie ryzyka pojawienia się kontuzji. Możemy oczywiście także liczyć na sylwetkowe efekty. Jak widać na powyższym w ławeczkę warto zainwestować. Nie będzie to zakup, którego będziemy żałować. Zadowolone będą zarówno osoby rozpoczynające przygodę z ćwiczeniami, jak i także weterani.

Człowiek autorstwa serhii_bobyk - pl.freepik.com

Ławki do ćwiczeń – na jaką postawić?

Zalety ławek do ćwiczeń

Zapewne wielu osobom ławki do ćwiczeń (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html) kojarzą się jedynie z wyciskaniem na klatkę piersiową, to przy odrobince wyobraźni można stworzyć naprawdę kompleksowy trening całego naszego ciała. Zakup ławeczki, przy posiadaniu miejsca w mieszkaniu, jest uzupełnieniem świetnym siłowni domowej. Nawet gdy nie dysponujemy dużą ilością miejsca, to śmiało możemy postawić na ławki składane, które możemy rozkładać jedynie na czas treningu. Po zakończeniu treningu złożymy ją dosłownie w kilka sekund. Zaletą niewątpliwą posiadania łatwo jest sam fakt, że z jej użyciem wykonać możemy trening całego naszego ciała. Niekoniecznie musimy stosować obciążenie dodatkowo. Wszystko tak naprawdę jest zależne od naszej inicjatywy oraz pomysłowości do próbowania często ćwiczeń niestandardowych.

Rodzaje ławeczek do ćwiczeń

Ławka prosta jest modelem podstawowym ławki do ćwiczeń. Jest ona zawsze skierowana w sposób poziomy do podłogi. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń podstawowych. Raczej jest polecana osobom początkującym. Aby móc zwiększyć sam poziom trudności, warto zaangażować do pracy większą liczbę mięśniowych partii wybrać warto skośną ławkę czy też ławkę regulowaną.

Można również postawić na ławeczkę skośną do brzuszków. Ławka ta pozwala na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Ławka skośna pozwala na skupienie się w większym stopniu na wybranych mięśniowych partiach, wykonywać ćwiczenia o dużo większym poziomie trudności. Ławka również posiada kilka stopni jeśli chodzi o regulację kąta jej nachylenia, co tak naprawdę umożliwia wykonywanie ćwiczeń o bardzo różnym poziomie trudności. Dzięki temu właśnie efekty treningu są o wiele, wiele lepsze. Poza regulacją samego kąta nachylenia możliwa jest niejednokrotnie także regulacja poziomy wysokości ławki ponad podłożem.

Bardzo często jest wybierana ławka regulowana. Stanowi ona świetne połączenie ławki skośnej oraz prostej. Jak wskazuje sama nazwa możliwa w niej jest regulacja poziomu jej nachylenia. Zależnie od konkretnego modelu łatwi jest możliwa regulacja samego nachylenia w kilku poziomach. Niektóre spośród ławek posiadają także dodatkowo możliwość ustawienia oparcia ławki w ujemnym kącie. Mnogość poziomów regulacji ławki pozwala nam na wykonywanie wielu ćwiczeń o bardzo różnym poziomie trudności.

Na pewno własna ławeczka sprawi, że jesteśmy dodatkowo zmotywowani do ćwiczeń. Motywacja w dbaniu o formę i sylwetkę jest niesamowicie ważna. Na sam koniec warto dodać, że ławeczki do ćwiczeń nie są drogim sprzętem.

Człowiek zdjęcie utworzone przez serhii_bobyk - pl.freepik.com

Do jakich ćwiczeń potrzebne są ławki?

Ławki to sprzęt treningowy, który jest spotykany na każdej siłowni. Można również mieć je w domu i trenować z ich pomocą we własnym zaciszu domowym. Powszechnie ławki do ćwiczeń kojarzą się tylko z jednym ćwiczeniem – wyciskaniem sztangi na leżąco, które wykonują zazwyczaj umięśnieni mężczyźni na siłowni, trenujący mięśnie klatki piersiowej. W rzeczywistości sprzęt taki ma o wiele szersze zastosowanie i przydaje się w przypadku wielu rozmaitych ćwiczeń.

Rodzaje ławeczek do ćwiczeń

Istnieje kilka rodzajów ławek treningowych, które różnią się przede wszystkim budową, a co za tym idzie, używane są do różnych ćwiczeń. Pierwszą z nich jest ławka ze stojakami pod sztangę, którą wykorzystuje się właśnie do treningu klatki piersiowej. Stojaki posiadają uchwyty na, których stawia się gryf od sztangi. Ciężar zakłada się wtedy na sztangę, gdy jest ona pozostawiona na stojaku. Najbardziej podstawową wersją tego sprzętu jest oczywiście ławka prosta, również służąca przykładowo do treningu klatki piersiowej z hantlami. Duże udogodnienie daje na pewno ławka regulowana, której kąt nachylenia można regulować, dzięki czemu można na niej ćwiczyć jak na zwyczajnej ławce prostej albo podnieść jej kąt nachylenia, tak by ćwiczyć bardziej górne mięśnie klatki piersiowej lub barki. Ostatnie są ławki skośne, które nie służą standardowo do wyciskania, lecz w tym przypadku do ćwiczeń brzucha za pomocą tzw. brzuszków.

Dlaczego warto ćwiczyć z ławkami?

Ćwiczenia z ławkami w większości należą do treningów siłowych, które wzmacniają i jednocześnie budują mięsień. Jeśli, chodzi o warunki domowe, ciężko byłoby sobie wyobrazić wydajny trening klatki piersiowej bez użycia, chociażby ławeczki i hantli do wyciskania. Co prawda, można oczywiście trenować klatkę piersiową za pomocą pompek, jednak nie pobudzają one tak mięśni do wzrostu, jak właśnie wyciskanie. Oczywiście, decydując się na ławkę do wyciskania, trzeba od razu pomyśleć również o hantlach lub sztandze. Wyposażenie, jakim jest ławka do ćwiczeń, może nawet być bardzo oszczędna, jeśli chodzi o miejsce, wystarczy wtedy poszukać modelu, który można złożyć całkowicie.

Zważywszy na skuteczne efekty, jakie daje trening z ławką, warto zaopatrzyć się w tego typu sprzęt, warto mieć, jednak na uwadze, że do treningu wtedy potrzeba również trochę miejsca w domu, żeby w komfortowy sposób wykonywać dane ćwiczenie. Osoba, która chce również w warunkach domowych trenować dobrze mięśnie klatki piersiowej, czy brzucha zdecydowanie powinna zainwestować w ławkę do ćwiczeń.

Człowiek serhii_bobyk - pl.freepik.com